5 pomysłów na opiekę nad sobą

5 pomysłów na opiekę nad sobą

Żyjemy w ciągłym biegu. Dbamy o najbliższych, dom, jesteśmy czynni zawodowo i angażujemy się w różne projekty. W codziennej gonitwie pozostaje nam niewiele czasu tylko dla siebie. A to naprawdę duży błąd. Dbanie o siebie stanowi fundament dobrej relacji ze sobą. W natłoku codziennych obowiązków i tysiąca spraw do załatwienia łatwo jest się poczuć przytłoczonym. Co prawda uniwersalnej recepty na szczęście nie ma, ale mam dla Ciebie kilka wskazówek, które możesz wdrożyć w swoim życiu by poczuć się znacznie lepiej. Jak zadbać o siebie? Sprawdź sam!

Czasami jesteś tak pochłonięty rzeczami, że zapominasz zająć się jedyną osobą, która będzie z tobą na zawsze: samym sobą. Ale pamiętaj, że nie ochronisz swoich bliskich jeśli sam nie wiesz, jak radzić sobie ze stresem i o siebie zadbać! Zastanawiasz się od czego zacząć? Poniżej klika ważnych punktów:

1. Odpowiednia długość snu

Śpij w przewietrzonym pomieszczeniu, w którym panuje pokojowa temperatura i odpowiednia wilgotność powietrza. Zdrowy sen dla osób w wieku 18 – 64 lat to minimum 7 godzin. Brak snu negatywnie wpływa na nasz mózg, a więc także na zdolności poznawcze. Osobom, które odpoczywają w nocy bardzo krótko, znacznie trudniej się skoncentrować a co więcej, przyswajać nowe informacje.

2. Zmień swoją dietę

Posiłki w regularnych odstępach czasu, zrezygnowanie ze śmieciowego jedzenia to podstawowy krok do poprawy jakości swojego życia. Aby lepiej się odżywiać planuj swoje posiłki z wyprzedzeniem, aby nie musieć się zastanawiać co i kiedy zjeść. Dzięki temu Twoje wybory żywieniowe będą lepsze. Zdajemy sobie sprawę, że zmiana nawyków żywieniowych nie należy do najłatwiejszych. Bazuj więc na rzeczach, które znasz i lubisz. Możesz też udać się do renomowanego dietetyka.

3. Więcej ruchu

Ćwicząc regularnie zwiększasz swoją siłę i wytrzymałość, przydatną w codziennych wyzwaniach ale także wytwarzasz endorfiny, które pozytywnie wpływają na nasze samopoczucie. Niemal każda aktywność, która wpływa na szybszy przepływ krwi, może dotlenić Twój mózg i zmniejszyć uczucie zmęczenia. Ale pamiętaj – wszystko rozpoczynaj małymi krokami. Nie musisz od razu biegać po 10 km i podnosić solidnych ciężarów. Możesz zacząć od zwykłego, długiego spaceru, zacząć jogę w domu lub ćwiczenia relaksacyjne.

4. Badaj się regularnie

To jedna z najważniejszych i najczęściej ignorowanych zasad dbałości o zdrowie. Na nic zda się dieta, aktywność fizyczna i nawet najlepszy sen, jeśli nie będziesz kontrolować swojego stanu zdrowia. Pierwszym krokiem do określenia prawidłowego kierunku, w jakim powinno zmierzać Twoja troska o zdrowie, jest przejście dokładnego badania organizmu pod kątem chorób występujących w Twojej rodzinie, np. cukrzycy, podwyższonego poziomu cholesterolu czy chorób serca i nowotworów. U kobiet bardzo ważne jest samobadanie piersi i regularna cytologia.

5. Zadbaj o work life balance

Work life balance to teoria, która twierdzi, że powinieneś zachować równowagę pomiędzy życiem zawodowym i prywatnym. Oczywiście dobrze wiemy, jak to wygląda w rzeczywistości. Zawsze pojawia się jakieś „ale” – bo szef wywiera presję, bo włącza się nam „syndrom oszusta”, tracimy wiarę we własne możliwości i czujemy, że musimy „nadrobić” braki. Jednak badania udowodniły, że pracownicy, którzy wyznaczają wyraźne granice pomiędzy tymi strefami życia są bardziej zrelaksowani, a przez to zdrowsi i bardziej produktywni.